na masę

[...] to tak na tym się trzeba skupiać natomiast Jak chodzi o dodawanie kalorii to to już jest kwestia mocno indywidualna i właśnie dlatego trzeba prowadzić dziennik i szczegółowe obserwacje aby w odpowiednim momencie dodawać kalorie lub ich nie dodawać żeby nie przesadzić z nadwyżką . Lepiej ciągnąć masę trochę dłużej niż zwyczajnie się zalać

Płeć :M Wiek :28 Waga :83 Wzrost :182 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : niecały rok Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka drazek sztanga sztangielki Dieta : 3400kcal Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan:fbw [...]

Forma jak zawszę bardzo dobra. Ja na zawodach z osobą z ciężkiej rozmawiałem gdzie masę kończył na 450g węgli więc obstawiam całość na 4tys kalorii gdzie ja potrafię dobić do 1300g węgli

[...] mostek. Kaloryka już spora, ale u mnie to normalka. Mam mało ekonomiczny organizm i sam się dziwię oglądając czasem Vlogi takich kulturystów jak Urs Kalecinski, który kończy masę ważąć 120kg i jedząć 4500kcal w DT, a ja przy wadze 100-102kg jem 5000. No ale jak to mówią, tysiąc organizmów, tysiąc zapotrzebowań. Na pewno jeżeli chodzi o rozmiar i [...]

[...] w stanie rozwijac sylwetki optymalnie trenujac silowo jedynie 2 razy a przerzucajac aktywnosc na wysilek wytrzymalosciowy. Autor pisal, ze celem jest silownia i buduje masę mięśniowa. 2 treningi silowe pozwola ewentualnie podtrzymac wypracowane efekty, zdecydowanie bedzie to za malo, aby rozwijac sylwetke. Niestety nie da sie tutaj zjesc [...]

[...] jest znikoma. Może super wycięty nie jesteś, ale podszedł bym do tego tematu tak, że wrzuciłbym zero kaloryczne na 10-14 dni i po tym powoli podbijał kcal tak żeby ta nadwyżka kaloryczna była nie wielka. Później sukcesywnie małymi kroczkami budować masę, a w razie potrzeby wdrożyć mini cuty lub jak za daleko polecisz to klasyczną redukcję ;-)

Siema, temat poruszany wiele razy, trochę czytałem ale nie znalazłem tu satysfakcjonujacej mnie odpowiedzi.Robic masę czy redukcję w obecnej sytuacji?Trochę sucho jest i nie wiem czy redu będzie opłacalne dalej żebym nie wrócił do punktu startu (47kg teraz 59) Staż na siłce kilka miesięcy sam nie wiem 6/7 Osobiście myślę o masie a co wy na to [...]

[...] wyliczenia są tylko punktem wyjścia. To tak nie działa, że po prostu jesz więcej i nagle masa zacznie się zwiększać. Choć to tak na prawdę zależy czy chcesz zwiększyć ogólną masę ciała, ale w domyśle, że jesteś na forum sportowym to rozumiem, że chciałbyś zwiększyć masę mięśniową. W takim razie jak wyliczysz już swoje zapotrzebowanie i [...]

[...] eksperymentować - bije w poslad, chyba ze mala ilosc, do ok 1ml - to czasem w barki, jesli masz w miare masywnego bara to spoko miejsce na igłe. w poślad robię ale ze wykręcę się tylko żeby zrobić w prawy to za często nie daje. Co do barków ciągle mi się wydaje że za małe aby walić igłę ale może kiedyś się przełamie;) pew ie jak na masę wejde

[...] na układ nerwowy, bardziej go pobudzając. Będziesz lepiej się czuć. Tylko do tego możesz dać jeszcze coś na poprawę snu, np Mk właśnie. Tylko to jest rozpiską nie pod redu/masę tylko bardzoej pod Twoje oczekiwania. Możesz jakoś bardziej rozwinąć wpływ DHT układ nerwowy? Niedługo będę robić po 12-14h w robo i ciekawy jestem czy DHT tu pomoże pod [...]

[...] na układ nerwowy, bardziej go pobudzając. Będziesz lepiej się czuć. Tylko do tego możesz dać jeszcze coś na poprawę snu, np Mk właśnie. Tylko to jest rozpiską nie pod redu/masę tylko bardzoej pod Twoje oczekiwania. Możesz jakoś bardziej rozwinąć wpływ DHT układ nerwowy? Niedługo będę robić po 12-14h w robo i ciekawy jestem czy DHT tu pomoże pod [...]

[...] leciało wino(20mg) z 3 tyg z trenem (120mg) jakieś 1,5 zaczęło się rozwolnienie to skończyłem redu, odstawiłem wsio, mostek 2 tyg, badania wyszły w normie, to wszedłem na masę pół tabsa metki jako pre i po 3 dniach rozwolnienie. Po odstawienu przeszło, to znowu wleciała metka, po 2 dniach znowu to samo, odstawiłem po 3d iach było ok to pół [...]

A kto to jest As? Twoj syn? Ale on przeciez mlody, to mialby slaba densytometrie? Moze warto wejsc na lekka kontrolowana mase? :-) troche bys miesnia zbudowala, sila by ci urosla, a na wiosne bys sobie poredukowala. Ciagot bys nie miala na gorsze jedzenie moze, jakbys sie najadla tzw czystym pod korek :-)

Witam, Panowie i Panie, na wstępie muszę nadmienić, ze jakieś 10lat temu schudłem 60kg. Zszedłem ze 120 do 60. Ostatnie lata utrzymuje się na poziomie 72kg. Kiedyś trenowałem, trzymałem dietę, efekty były super. Niestety było to jakieś 5lat temu i już wszystko zapomniałem. Miesiąc temu postanowiłem wrócić na siłownie, znów przejść na [...]

Witam, mam dylemat odnośnie diety. około 50dni byłem na redukcji, schodząc z wagi około 82kg do 76kg. Chciałem sobie zrobić przerwę od masy, po przytyciu 24kg, mam 191cm i półtorej roku temu zacząłem chodzić na siłownie zaczynając z wagą 59kg. Kontynuując proszę o poradę, czy nadal cisnąć redukcję, (teraz szacunkowy bf 16%) czy wejść juz na mase. [...]

[...] wyższe, gdy najpierw trenowano siłowo, a dopiero później wytrzymałościowo (co innego widać w przyrostach procentowych). Jaką kolejność zachować podczas redukcji, a jaką na masę?  Nie wydaje się, aby sugerowane kolejności sesji były zalecane, chyba że ktoś musi w ten sposób trenować, ze względu na udział w specyficznej dyscyplinie. Jeśli celem [...]

[...] Dlatego że myślałem że skoro na 2100 i małej ilości cardio nie chudne to trzeba coś zrobić i zszedłem jeszcze niżej z kaloriami i dorzuciłem cardio w większej ilości. Dlatego pisze bo już nie mam siły do tej całej mojej redukcji i pytam czy ma jakikolwiek sens wchodzenie z moim 14-15% bodyfatem na masę a następnym razem zrobić wszystko z głową.

Plan treningowy do oceny na mase ... Niedziela KLATA + Biceps Klata: 1. Wyciskanie hantli skos w górę 12,10,8,6 progresja ciężaru. 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska 12,10,8,6 progresja ciężaru. 3. Rozpiętki brama 12/12/12/12 progresja ciężaru. 4. Sciąganie linek od dołu brama 12/12/12 progresja ciężaru. Biceps: 1. Uginanie ramion gryf prosty [...]

No pewnie ze bym cisnela, bez problemu, jestem w pelni na chodzie i dalabym rade, ale teraz tak jakby bez celu konkretnego to mniej mi sie chce i juz chyba chce po prostu zaczac te mase by sylwetka sie poprawiala.

Nie spodziewalam sie ze to kiedykolwiek powiem, bo z reguly niejadkeim jestem i mam szczerze mowiac odwalone na punkcie niskiego bf (nie ma dla mnie zbyt niskiego, hehe), ale chyba juz troche mam dosc tej redukcji i chetnie bym sobie juz weszla na te mase :-) Kcal/ wegle mam w tym tyg lekko dodane (ale jeszcze nie mocno, tylko 40g wegli) i cardio [...]